MAINDFUL EATING

  • ¿Dónde estas cuando comes? 
  • ¿En qué estas pensando cuando te sientas en la mesa? 
  • ¿A qué sabe cada bocado de comida? 

Muchas personas no se sienten satisfechas con su estado de salud y peso corporal. Su imagen les limita o creen no poder mejorar su relación con la comida… Sin darse cuenta, estas personas han adquirido maneras de comer poco saludables, no disfrutan de la comida ni del acto de comer y en muchas ocasiones se alimentan de productos procesados llenos de sustancias poco saludables.

Si tu también quieres mejorar tu manera de comer. verte y sentirte mejor, sigue leyendo este POST porqué el maindfulness puede ser la mejor solución.

¿Qué es el maindfulness y cómo nos puede ayudar? 

El maindfulness es una  meditación oriental traída y adaptada para nuestro mundo occidental.

Está técnica pretende enseñarnos a vivir y disfrutar del momento presente, sintiendo a través de los cinco sentidos lo que está pasando en este momento.

Para practicar esta técnica de meditación, se utiliza la respiración como herramienta de conexión al presente. Así pues, cada persona podrá conectarse con el presente, la consciencia y la presencia mediante la inhalación y exhalación.

Cuanto te bañas, piensas en el desayuno. Cuando desayunas, piensas en el trabajo. En el trabajo, piensas en la salida. Saliendo, piensas en llegar a casa. Estando en casa, piensas en el día de mañana. Hoy no has estado en el presente. Hoy no has vivido el ahora. Hoy te estás perdiendo la vida misma.

ECKHART TOLLE

Maindfulnes y alimentación = Maindful eating

El maindful eating tiene como objetivo unir el acto de comer con el momente presente. Puede parecer algo muy fácil de hacer, pero en el mundo actual muy pocas personas realizan el acto de comer de una manera consciente.

«Si no estas atento a lo que comes, para tu mente es como sino lo hubieras hecho». 

Empezar a comer de una manera consciente puede llevarnos muchos beneficios a nivel de salud:

  • Conectaremos con nuestra hambre real, sabiendo de manera natural cuando dejar de comer
  • Perderemos peso sin esfuerzo
  • Comeremos la comida que necesitamos, ni más ni menos
  • Haremos mejores decisiones a la hora de comer
  • Disfrutaremos de la comida, de la compañía y del acto de comer
  • Evitaremos enfermedades relacionadas con la sobre alimentación
  • Disminuiremos nuestra ansiedad por la comida
  • Descansaremos mejor
  • Tendremos más energía

Todos estos beneficios se obtendrán con la práctica. Hay que tener en cuenta que nuestra mente es como un músculo. Habrá que entrenarlo con consciencia y perseverancia para que vuelva a disfrutar del presente y deje de marcharse al pasado o futuro.

La libertad y satisfación a la hora de comer se consiguen estando en el presente y eligiendo qué es lo mejor para nosotros en cada momento, sin jugar el pasado y sin generar la ansiedad por el futuro, simplemente invitando a nuestra mente el aquí y el ahora, que es donde ocurre la vida.

¿Cómo comer más consciente?

  1. Respira antes y durante las comida

Observa tu respiración.

Si comes con una respiración rápida, está te llevará a un estado de piloto automático, no serás consciente de cómo te estas alimentando. Las emociones que están ligados con esta respiración son la angustia, la ansiedad o el estrés. Sin duda, emociones que acabaran afectando negativamente a nuestra digestión y acto de comer.

Consejos:

  • Realiza tres respiraciones antes de cada comida.
  • Realiza una respiración entre bocados.
  • Has tres respiraciones cuando termines de comer.

       2. Practica la atención plena

¿Dónde estas mientras cocinas?
¿Qué sientes al preparar tus platos?
¿Cómo te sientes en la mesa?

Nuestra relación con la comida es un reflejo de nuestra relación con la vida. Empieza a sentir tu vida, empieza a experimentar con lo que sientes en el momento de la comida.

       3.Come más despacio

Busca la técnica que te funcione, hay un montón… Pero comer más despacio hará que sientas la sensación de saciedad mucho antes y por lo tanto, no tendrás que comer tanta cantidad. Por otra parte, una buena digestión empieza por una buena masticación, ya que con la saliva se generan encimas digestivas que ayudan a digerir mejor los alimentos.

  • Deja los cubiertos en la mesa entre bocado y bocado
  • Come con palillos chinos
  • Come con las manos
  • Siéntate en la mesa
  • Llama a una amigo o familiar mientras comes
  • Disfruta de una conversación con la gente que te acompaña

       4. Cantidad adecuada

Sírvete tu comida en un plato pequeño o mediano.

En muchas ocasiones y familias tenemos la costumbre de poner platos grandes en el centro de la mesa y vamos picando de esos platos. Gran error, no eres consciente de la cantidad de comido que has consumido.

Recuerda que no necesitas consumir grandes cantidades de comida para tener energía. Una comida ligera y con alimentos de calidad te dará toda la energía que necesitas para afrontar tu día.

Aprende a comer, aprende a vivir

Nuestra forma de comer puede limitarnos en muchos aspectos de nuestra vida. Sí queremos cambiar ese área de la vida deberemos ponerle foco y trabajarlo día a día. ¿Cómo conseguirlo?

Como bien hemos aprendido en este post, la clave esta en el presente y en el hacerlo sin juicios ni presiones, día a día, comida a comida. La práctica hace al maestro.

Piensa que acciones vas a tomar:

  • Prepararte la comida el día antes
  • Comer con palillos chinos
  • Hacer respiraciones conscientes antes, durante y después de las comidas
  • Preguntarte ¿realmente tengo hambre? ¿realmente necesito comer?

Decide la acción e intenta llevarla a la práctica hasta que sea un hábito y un automatismo en tu vida.

Durante tu vida has aprendido muchas cosas, está no será la excepción. 

Si quiere que te ayude, no dudes en enviarme un mensaje por privado. He vivido durante muchas años sufriendo una alimentación emocional y malas prácticas a la hora de comer.